Hello Cross Adventure! Finché reggono i piedi.
Trail running & corsa di montagna in Val Senales
Tu, le tue scarpe da corsa, il trail: pochi altri sport sono così “veri” come il trail running. La Val Senales e l’intera zona della Val Venosta e Merano sono ricche di sentieri e percorsi per principianti ed esperti di corsa di montagna. Qui ogni anno si tiene la spettacolare Ötzi Alpin Marathon, una combinazione di corsa, sci alpinismo e mountain bike.
Appassionato corridore e maratoneta, lo chef Didi conosce i cross trail migliori della Val Venosta e dell’Alto Adige.
Di Corsa sulle montagne!
Il Berghotel Tyrol è il luogo giusto per gli amanti della montagna, per i montanari e per tutti coloro che vogliono diventarlo. I tracciati e i sentieri escursionistici che attraversano la Val Senales e la Val Venosta invitano a correre partendo dall’hotel per andare alla scoperta dell’Alto Adige. Dopotutto il clima della nostra regione è ideale: le primavere precoci sono solitamente seguite da tardi inverni, intervallati da tante giornate perfette per dedicarsi allo sport.
Consigli per un buon inizio nel mondo del trail running
- 1. L'attrezzatura giusta è essenziale: scarpe da trail running, abbigliamento funzionale, eventualmente bastoni da trail running e zaino
- 2. Prima di percorrere i sentieri, cioè i terreni più difficili, è necessario preparare i muscoli e i tendini. Questo include la corsa in pianura, il ciclismo, gli esercizi di stabilizzazione e di equilibrio, l'allenamento muscolare con il proprio peso e - molto importante! - allenare i tendini della caviglia e del ginocchio
- 3. Concedetevi del tempo e non volete subito troppo! Aumentare la durata e l'intensità delle corse per abituare i muscoli e i tendini al nuovo sforzo
- 4. Avere sempre una visuale qualche metro più avanti quando si corre in discesa, per poter impostare i passi in modo mirato e sicuro e per poter scegliere una buona traiettoria
- 5. In discesa la larghezza del supporto è sempre almeno o superiore alla larghezza dell'anca. Mantenere il busto stabile e le braccia di lato, con calma e sul petto. Bilanciare il ritmo della corsa muovendo le mani su e giù
- 6. In salita, se diventa più ripida, è meglio passare a camminare. Non si è più lenti con passi leggermente più grandi e si usa meno energia rispetto a quando si corre
- 7. Utilizzare i bastoni in modo mirato per non frenare, ma per avere sempre una buona spinta in avanti
- 8. Meglio togliere i bastoni dalla discesa! Questo ti fa sentire più sicuro, perché le tue mani sono libere e puoi sostenerti meglio in caso di caduta. L'equilibrio è mantenuto meglio e non è necessario concentrarsi sull'uso preciso e coordinato dei poli.
- 9. Avere sempre con sé l'attrezzatura particolare, come kit di pronto soccorso, cellulare e cibo / bevande, visto che si è in montagna e non si sa mai cosa succederà
- 10. E soprattutto, divertitevi e divertitevi!!!